Jak upravit ložnici pro dobrý spánek?

Jak upravit ložnici?

Spánek je pro naše tělo velmi důležitý. Podporuje jeho relaxaci a obnovu sil. Pokud tělo a mozek nedostanou potřebný odpočinek, nebudou správně fungovat. Nezáleží však pouze na množství času, ale i na kvalitě spánku. To vše ovlivňuje postel a prostředí, ve kterém spíme. Jak jej tedy upravit, aby byl náš spánek odpovídající? Postačí několik drobných změn a vhodné prostředí je na světě:

• Podstatnou roli hraje teplota. Místnost, ve které spíme, by měla být chladnější. Před spaním je dobré intenzivní větrání, které nejen sníží teplotu na přijatelnou míru, ale také do místnosti vpustí čerstvý vzduch.
• Osvětlení není dobré příliš intenzivní. Především na sídlištích občas do místnosti proniká světlo z pouličních lamp. Je tedy dobré zvolit vhodné zatemění – žaluzie nebo závěsy.

Prostěradla a přikrývky

Každý upřednostňuje jiné materiály. Povlečení a prostěradlo by měly být z takových materiálů, které nám jsou příjemné a cítíme se v nich pohodlně. Vhodnou volbou jsou materiály přírodního charakteru. Patří mezi ně bavlna, bambus, hedvábí nebo len. Umělé materiály špatně sají pot.

Polštáře

I na kvalitě polštáře závisí kvalita spánku. Dobrý polštář by měl podepřít hlavu a kopírovat křivku páteře. Pokud spíme na boku, měli bychom mít polštář pevnější, plnější. Spíme-li na břiše, volíme raději polštáře měkčí. Střední tvrdost je vhodnou volbou pro ty, kdo spí na zádech.

Matrace

Nevhodná matrace bývá často příčinou bolesti zad a nepohodlí během spánku. Ten kdo spí na boku by měl zvážit matraci měkčí, odlehčí tak tlak na místě, kde se tělo dotýká matrace. Pevnější matrace poskytuje dobrou oporu těm, kdo spí na zádech nebo na břiše.